¿Por qué duele la espalda al caminar?
Sentir dolor en la espalda al caminar es algo más común de lo que parece.
A muchas personas les pasa, sobre todo después de caminar varios minutos o al terminar la caminata.
La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, no es algo grave y tiene solución.
Causas más comunes del dolor de espalda al caminar
Estas son algunas razones sencillas por las que puede doler la espalda:
1. Mala postura
Caminar encorvado o con los hombros hacia adelante hace que la espalda se cargue más de lo normal.
2. Falta de movimiento o ejercicio
Si pasas muchas horas sentado, los músculos de la espalda se vuelven rígidos y pueden doler al caminar.
3. Calzado inadecuado
Zapatos muy duros, desgastados o sin buen soporte afectan la forma de caminar y terminan molestando la espalda.
4. Exceso de peso
El peso extra hace que la espalda tenga que esforzarse más al caminar.
5. Tensión muscular y estrés
El estrés también puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar dolor.
¿Caminar puede ayudar a mejorar el dolor de espalda?
Sí, caminar puede ayudar, siempre que se haga de la forma correcta.
Caminar suavemente ayuda a mover los músculos, mejora la circulación y mantiene la espalda activa.
Muchas personas sienten alivio cuando caminan de manera regular y sin forzarse.
Eso sí, si el dolor es fuerte, lo mejor es empezar con caminatas cortas y aumentar poco a poco.
Cómo caminar para cuidar tu espalda
Al caminar, intenta seguir estos consejos simples:
- Mantén la espalda recta, sin encorvarte
- Relaja los hombros
- Mira hacia adelante, no hacia el suelo
- Da pasos naturales, sin forzar
- Usa zapatos cómodos y en buen estado
Estos pequeños detalles pueden marcar una gran diferencia.
¿Que calzado puedo utilizar para caminar?
Calzado adecuado para caminar y aliviar el dolor de espalda
Elegir un calzado adecuado para caminar es clave cuando se busca reducir el dolor de espalda al caminar, ya que influye directamente en la postura y en la forma en que el impacto se transmite a la columna vertebral. Se recomienda usar zapatos con buena amortiguación, soporte para el arco del pie y suela flexible pero estable, características que ayudan a disminuir la presión en la zona lumbar y a mejorar la alineación corporal. El calzado debe ajustarse correctamente al pie, contar con un tacón bajo o plano y permitir una pisada natural. Caminar con zapatos desgastados, muy duros o sin soporte puede empeorar el dolor lumbar y generar sobrecarga en la espalda.
Marcas y modelos recomendados para caminar y cuidar la espalda (a modo de referencia):
- Skechers Arch Fit – buen soporte del arco y alta amortiguación.
- New Balance Walking Series (608, 847) – estabilidad y comodidad para caminatas prolongadas.
- ASICS Gel Contend / Gel Nimbus – excelente absorción del impacto.
- Brooks Addiction Walker – ideal para quienes necesitan mayor estabilidad.
- Clarks Unstructured – opción casual con buen soporte para el uso diario.
Nota: El calzado recomendado puede variar según la forma del pie y el tipo de pisada. Si el dolor de espalda persiste o es intenso, se aconseja consultar a un profesional de la salud o especialista en biomecánica.
¿Qué puedes hacer para aliviar el dolor?
Prueba estas acciones simples:
- Camina con la espalda recta y el abdomen relajado
- Usa zapatos cómodos
- Empieza caminatas cortas y aumenta poco a poco
- Estira la espalda antes y después de caminar
- Descansa si el dolor aparece
Muchas veces, solo con estos cambios el dolor mejora.
¿Cuándo deberías ir al médico?
Consulta con un profesional si:
- El dolor es muy fuerte
- No mejora con el paso de los días
- Se extiende a las piernas
- Hay adormecimiento o debilidad
Conclusión
El dolor de espalda al caminar suele tener causas simples.
Mejorar la postura, usar buen calzado y moverse de forma regular puede marcar la diferencia.
Escucha a tu cuerpo y no ignores el dolor.